Tips voor een hittegolf: hoe kom je deze warme dagen door?

18-07-2022

Het is zomer en het is niet alleen warm, maar tropisch heet. In Nederland, maar ook in de rest van Europa. Er bestaan veel adviezen om de hitte te bestrijden en ietsje draaglijker te maken. Je moet er vaak wel wat voor doen. Hieronder tips en wetenswaardigheden, voor in je huis, in je bed en je lijf en gezondheid.

In huis

  • Zet ’s morgens, zolang de buitentemperatuur nog lager is dan de binnentemperatuur, al je ramen open.
  • Doe ze dicht als het warmer wordt dan binnen en sluit luxaflex en/of gordijnen.
  • Zet ’s avonds alles weer open (denk wel aan inbrekers, zeker als je op de begane grond zit).
  • Zet al je apparaten zoveel mogelijk uit als je ze niet gebruikt. (TV, laptop, Play Station, opladers enz. Alles geeft warmte af.)
  • Zet een ventilator neer, als je die hebt. Die zorgt voor een beetje verkoeling, omdat die het warme laagje van je huid wegblaast.
  • Laat een plastic fles met water bevriezen in de vriezer en zet die voor de ventilator. De rond geblazen lucht is aanmerkelijk koeler.

Lijf en gezondheid

Normaal gesproken zorgt je lichaam ervoor dat overtollige warmte wordt afgevoerd. Maar als het heel warm is lukt dat niet meer. Tips om (je huid) af te koelen.

  • Je lichaam gebruikt hoofd, nek, polsen en voeten om hitte af te voeren. Houd die plekken dus koel. Houd handen en polsen onder de kraan of (beter nog) in een bak water. Leg een natte handdoek in je nek of op je hoofd. Of neem een voetenbad.
  • Ga niet koud douchen, maar lauw.
  • Draag luchtige kleren en liever een katoentje of linnen dan synthetisch.
  • Drink minstens twee liter per dag i.p.v. de normaal gesproken aanbevolen anderhalve liter. Alcohol telt niet mee. Dat droogt alleen maar uit.
  • Drink liever iets lauwwarms dan iets ijskouds (al is dat nog zo lekker nu). Van ijskoud drinken koelt je lichaam inderdaad af, om daarna snel de interne verwarming aan te zetten waardoor je het weer goed warm krijgt.
  • Eten doe je meestal minder als het zo heet is. Weinig eetlust. Dat is niet voor niets: van veel eten warmt je lichaam op.

In bed

Slapen in deze hitte kan een ware uitdaging zijn. Ook hier een paar wetenswaardigheden en tips.

  • Maak je kussen koeler met bevroren gelpads van de drogist of flesjes bevroren water. Je verliest de meeste warmte via je hoofd. Met een koel kussen koelt je hele lichaam af.
  • Koel je nek (zie boven).
  • Zet een ventilator (met bevroren flesje water) naast je bed.

En in het algemeen: blijf kalm, wind je niet op over de hitte. Het verhoogt je hartslag en jaagt je lichaamstemperatuur verder op.

Deel deze pagina